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石家庄医院认为[散步“三五七]”原则
“百炼走为先”，散步是公认的科学健身方法，“ 很好的运动是步行”之说。要遵循科学散步“三五七”原则。“三”指每次散步30分钟，行程3公里。‘“五”指每周运动5次。“ 七”指运动时心率加年龄为170次/分钟。
[走路姿势]
走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种资势有利于气内运行。步行时身体前移，呼气时稍用力:吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果明显。
[老年人的散步方式]
体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢;肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。
[有慢性的人的散步方式]
失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
高血压，患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起一-过性头晕。心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5' 10次。
有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩-周，顺时针和逆时针交替进行， 每次散步时间3’5分钟。
