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1、石家庄医院认为散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
2、散步作为- -种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的
代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
3、散步可以使大脑皮层的兴奋、阻止和调节过程得到改善从而收到消除疲劳、放
松、镇静、清醒头脑的效果口所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
4、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运
动对胃肠的“按摩作用”消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
边散步边做扩胸运动
做扩胸运动一来可以拉伸肩部和胸部的肌肉，二来可以改善呼吸系统功能。在散步过
程中，将手肘弯曲，并抬高至胸平面，然后用适当力量将双臂向后拉伸。双臂回来时，将
手时伸直，再一次将双臂向后拉伸。每次做三十个来回即可对肌肉和肺功能产生作用。
边散步边耸肩
腰部是人体枢纽，腰部的气血畅顺对人体活动功能作用。
在散步时随着步幅的节奏,轻轻的将腰部向左扭和向右扭，力度适中即可，不用过于用
力。每次散步很好留三十个来回即可达到锻炼腰部的功效。
