石家庄医院
您当前的位置 : 首 页 > 医院新闻 > 健康知识

老人适当的运动

2020-06-04 17:59:17

石家庄医院温馨提醒您

 一步:早上起床先喝一杯温水,因为人体经过一夜的睡眠和休息,因为排尿、呼吸等原因,水分排泄的比较多,所以,早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动,可防止便秘或改善便秘。


二步:适当的运动,早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、 太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖,运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间控制在40分钟左右。


三步:早餐宜软不宜硬:在早晨,人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则会劳脾伤胃,导致食滞于中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品,则养生效果更佳。

石家庄医院

四步:中餐三多三少”:蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些,总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。第五步:补水 ,秋、冬季养生应注意及时补充水分,这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。多喝水还可促进体内新陈代谢,有助排毒养颜。


六步:娱乐,注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。


七步:晚餐,晚餐时间是18点左右,禁晚餐吃太荤:晚餐吃素防癌晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,如 小米、白粥、等,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好,见意以粥为主。有研究表明,晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱,以自我感觉不饿为度。仅供参考。


标签

上一篇:健康生活从这里开始2020-06-02
下一篇:老人的几大乐趣2020-06-06

最近浏览:

联系我们

0311-87088636

邮箱地址:boaiyiyuan955@163.com

客服号码:13717565176

公司地址:石家庄市新华区石清路88号汇君城商务中心D区3号楼

关注我们了解更多行业资讯

  • 扫一扫关注我们

  • 手机官网

Copyright © 河北众安医院 备案号: 冀ICP备2022016302号-1  主营区域: 河北 石家庄 保定 邯郸 张家口